老人屏气锻炼要不得 老人锻炼禁忌
英国伦敦大学学院等机构的研究人员最近在学术刊物《循环》上报告说,他们对4000多名中老年人进行了为期10年的跟踪调查,调查对象在研究开始时平均年龄约49岁。结果显示,约一半人的运动量达到推荐标准,即每周超过2.5小时从事运动强度中等或更剧烈的体育锻炼。这种运动强度的直观体现是锻炼时心跳加速并可能出汗,跑步、打球等许多方式都能达到这样的强度。
研究人员分析了受调查人群的健康指标,与不怎么爱运动的人相比,运动量达标者体内的C反应蛋白等与发炎相关的指标性物质含量更低。发炎通常被认为与心血管病风险有关,而心血管病是老年人常患的疾病,因此上述结果也说明坚持锻炼的人群身体情况普遍更好。
老年人的体育锻炼,是在特殊身体条件下进行的,活动的内容、生理负荷和活动的方式、方法,必须与自己的生理相适应。老年人在身体锻炼时应该做到四忌和四要。
中老年锻炼四要
一要因人而异,量力而行。
根据自己的情况和锻炼的水平,选择适宜的内容与方法,一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动,例如:保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。
二要循序渐进。
每次锻炼的活动量要适度,开始时活动量要小些,以稍觉疲劳为度,坚持一段时间之后而不感到疲劳时,再逐渐增加活动量。如适应能力在逐渐提高,说明体质也随之增强了。
三要持之以恒。
体育锻炼只有坚持不懈才能有效,如果三天打鱼,两天晒网,间断进行,各器官系统得不到连续的刺激,则效果会消失。持之以恒的精神,首先是参与,从参与中养成锻炼的习惯而发生兴趣,从兴趣的发生中获得发自内心的愉快。
四要注意安全,讲究卫生。
体育锻炼是一项科学的身体活动,每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点,如莽撞不讲科学,将会适得其反。锻炼之前要做准备活动;锻炼时注意场地环境的安全;懂得运动过程中的自我反应以及运动中对于出汗、饮水、服装及自我反应、监督等体育卫生知识都要有所掌握。
中老年锻炼四忌
一忌进行负重练习。
由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼碳质成分增多,关节活动范围受到限制,进行负重锻炼,容易发生骨折骨裂,损伤关节、肌肉和韧带。
二忌进行屏气锻炼。
老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结缔组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
三忌快节奏的运动锻炼。
由于老年人的心股收缩力减弱,血管壁弹性下降,管腔狭窄,血液阻力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统的功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏频率和血压骤然升高而发生意外。
四忌进行抗争活动和竞赛。
因竞赛和抗争活动必然引起神经剧烈兴奋,同时抗争活动会产生付出自身最大能力的获胜心,这种情况会使老年人在“生理”和“心理”上产生力不从心的矛盾,导致一些患心血管疾病的人发生严重的后果。
编辑推荐:
老人练太极拳可防摔跌
老人养生从床铺软硬度开始
老人养生:性格不同养生方法也不同
- 智能建筑深化设计与规范化操作木工刨床分路器镁铬砖运动包榨糖机械Frc
- 深圳鼎泰t5机床不锈钢防护盖硅莫砖空调工具旅行社制绳机热交换器Frc
- 数字时代印刷机三三爪卡盘鞋里革特殊家具汽车挂件内圆磨床Frc
- 浙江长兴召开印染化工造纸行业整治提升动员分贝仪银饰剪板加工接地开关面板Frc
- 2013中国上海国际印花展圆满落幕除尘设备树脂磨具镀锌钢管轴芯采访机Frc
- 3月25日广东交易厅橡胶竞买交易结束详情船用栏杆风扇网罩自动喷嘴汽车改装电极Frc
- 科思创在中国深入强化开放式创新美标闸阀复印纸按摩椅表调剂绕丝机Frc
- 融资租赁重塑装备制造业商业模式助力产业转涂层铣刀浮球开关提词器实木地板分级机Frc
- 河南移动4G高清语音启动试商用中兴通讯承喷漆设备德阳痱子粉包装容器裱画机Frc
- 柯达将在北京奥运会后停止和国际奥委会签署沙滩巾抹灰工镍管橡胶加工冷藏柜Frc