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久坐白领必学运动严防脊椎早衰瑜伽

发布时间:2019-09-12 18:26:45 阅读: 来源:肩垫厂家

久坐白领必学运动 严防脊椎早衰瑜伽

导读:脊椎的正常形态,人类从爬行到直立行走的过程,受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响,形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度:颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。这几个特殊的 S 型可大大影响着你的身形和气场,更重要的是对你一生的健康都有关系。

万病从脊椎开始

孤立无援的椎间盘:人的脊椎直立后有26个椎间盘,椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后,椎间盘的营养供给线被切断,像一个孤岛,渐渐地蜕化,由此椎间盘不断地被磨损,由高变矮、变薄。

两大脊椎问题:由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理,再加上软床、软座、桌椅高低不匹配,睡枕不合生理等,特别是许多人长时间低头,造成颈椎曲度变直或者反弓,症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。

疾情通报:刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检,发现该班40名学生,只有2名学生脊椎健康,其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题,有的学生严重到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡。

瑜伽支招 防止脊椎进行性蜕化

眼镜蛇式

练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;

吸气,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直;

呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;均匀地呼吸,保持;

吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体。俯卧放松。

练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。

飞蝗虫式

练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;

吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;均匀地呼吸,保持一会儿;

呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。

练习功效:加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效,这可更好地保护脊椎,防止其功能退化。

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