饮食上做好3点，血脂轻松回到安全线

饮食上做好3点，血脂轻松回到安全线

对于中老年人来说，最害怕的是血管堵塞或狭窄。随着年龄增长，血管弹性和韧性有所降低，再加上不良的生活习惯会使得血管狭窄或堵塞。一旦血管堵塞，会诱发一系列的心脑血管疾病，甚至危及生命。并且近些年高热量食物的过量摄入，使得高血脂呈现出明显的年轻化趋势，很多年轻白领也相继出现心脑血管疾病。

什么是高血脂症？

高血脂也叫高血脂症，主要是因为脂肪代谢异常或者血液中脂类物质高于正常水平而引起；在我国，目前有1.8亿的高血脂患者，并且还在逐年的上升；血脂长期偏高就会诱发出一系列的并发症，如血管堵塞、动脉硬化、心梗、脑梗等病症，对人体健康造成严重的危害，严重时会危及到生命健康。

血脂异常会出现以下3种症状

1、出现黄色瘤

黄色瘤是高血脂最为常见的一个症状之一，当人体血脂升高时，会导致血液中的脂类增多，长期下来会沉积在皮下层，从而导致皮肤出现一些黄色的小旮沓，经常是出现在眼睑部位。

2、头晕、脑胀

当血脂长期升高时会导致血管出现堵塞的情况，当血管堵塞时，头部所需要的营养物质得不到及时供应，就会出现缺氧的情况，从而出现头痛、头晕的情况。

3、腿部经常抽筋

如果体内胆固醇含量过多，会容易在肌肉和骨骼中堆积，导致在活动时容易抽筋。如果血脂严重偏高，往往伴有记忆力和反应力下降的现象，主要是因为血液粘度增加，血流减慢，而大脑的反应能力明显下降。

血脂高了该如何降呢？

（1）补充磷油脂酸

之所以能够调节血脂，主要取决于里面含有大量的不饱和脂肪酸，这个脂肪酸可以有效地减低甘油三酯的含量，坚持补充磷油脂酸可打破血脂高的状态，减少堆积的血脂块，从而减少血栓的形成，而且其特有的乳化作用可以把体内的脂质血栓分解成可溶性的微小的颗粒，然后通过代谢排出体外，远离心脑血疾病。

（2）清淡饮食

饮食方面主要以清淡为主，日常中多吃一些清淡的食物、以蔬菜水果为主，同时主食上大米配合一些粗粮如小米、玉米、燕麦等；尽量避免吃一些油腻、高脂肪、高胆固醇的食物比如像动物内脏、猪油、五花肉、费用、奶油蛋糕等。

（3）坚持运动

运动锻炼能适当的消耗分解胆固醇和甘油三酯，从而改善血脂水平，建议血脂高的人，每天要坚持30分钟以上的运动锻炼，可以选择合适自己的运动方式来进行，比如像饭后跳广场舞、公园慢跑、游泳、打篮球等都能有效地消耗脂肪。

（4）养成良好的生活习惯

对于血脂高的人来说要戒掉抽烟喝酒的习惯、同时不要熬夜，尽量早到早睡早起，良好的生活习惯对降血脂也起到很好的帮助。

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